你有范冰冰的颜,却长了蒋欣的身材,怎么办?(支招)

摘要: 生日发福利,入群领500元现金券,手慢无

11-12 22:03 首页 于小戈


我过生日送福利

入群领500现金券

手慢无



生日周每日加量上新,入群收上新通知

人生第一次我过生日给大家送礼,

大出血,流血过多。。。快扶我起来


直男最爱的女明星是谁?

程序辕们异口同声的说:范冰冰的颜+维密天使的身材


可是这俩我都没有怎么办呢?

妆呗!


还记得我们上次做的身材支招篇之梨形身材怎么破吗?


梨形身材的痛~范冰冰金鸡夺后,这回穿对了,美炸天!

梨形身材穿牛仔裤难看?!No!这10个小众品牌瞬间提臀!


错过的戳?? 


先搞清楚你是什么身材?

对号入座??


梨型,纸片型,沙漏型,钻石型,草莓型

草莓 胸部丰满,明显比其他部位突出。

香蕉 直筒型身材,消瘦匀称,整体比较平,曲线不明显

沙漏 最完美,腰细,胸部和臀部都很丰满。

苹果 上身胖下身瘦,腰间有赘肉,腿很细。

梨形 上身瘦、下身胖,腰很细,屁股明显比腰要丰满,腿较粗,长胖的话会从下半身开始胖。


范冰冰和刘亦菲都是很典型的梨形身材,梨形身材也是亚洲大部分女孩的烦恼,所以我们第一期先做了《梨形身材的痛~范冰冰金鸡夺后,这回穿对了,美炸天!


结果评论区里无数人举手说自己是苹果身材,强烈要求来一期苹果身材怎么破,这不苹果身材的典型代表蒋欣小姐姐来了



苹果身材自救指南??


长假吃吃吃出了腰粗肚圆,再也穿不回0号身材了



上身胖,下身瘦

腰粗肚大

把腰遮起来看上去就剩两根筷子腿

一穿紧身上衣就勒出一横横的肉


这就是我,一个大苹果的自述

有跟我一样的朋友,请自觉举手吧



苹果型身材最大的痛,就是腰上的游泳圈,走一步抖三抖,跑个步就泛起层层波浪。

这种腰身还有个烦人的外号,水桶腰、啤酒肚、游泳圈,四肢细,中间粗。


说到苹果型身材,最典型的就是陈妍希,陈妍希其实不胖,体重很标准,四肢纤细,手臂和腿部线条都很不错,就是腰也是真的不细。



她的腰就算不属于水桶,也能看出多余的赘肉。



一旦穿了收腰的衣服,就显得格外粗壮,本来就不到160的身高瞬间变得又矮又胖。


现在就来讲讲苹果型身材怎么穿、怎么吃、怎么练!



如何分辨苹果身材和梨形身材?


苹果就是肚子大,腿细

梨形就是上身瘦、下身胖,腿粗屁股大



跟梨形身材比起来,苹果型身材有很大的健康隐患,因为脂肪都堆积在身体中间的位置,也就是内脏的位置,得冠心病、脂肪肝、糖尿病的风险大大提高。


就算是两个体重身高完全一样的人,苹果型身材患高血压的几率也比梨形要高,要小心健康问题哦!!


我怎么就变成了苹果身材呢?!!!


1、年纪大了,代谢变慢,肚子更容易囤积脂肪

2、生孩子肚皮撑大,孕后很难恢复孕前水平

3、久坐不运动,腰间赘肉变多

4、爱吃难消化的食物,不爱喝水,宿便难以排出,形成硬硬的小肚腩

5、暴食暴饮,每次吃饭吃到撑,把胃撑大




苹果身材怎么减?



教你一套快速办公室减肥操!


只要你肯坚持,真心超有效局部减肥

每天15分钟,1个月后变维密超模

拿走不谢


在家在公司随时能做,1条瑜伽垫,试练一个星期,看到明显改变。


(1)

大风车




盘腿坐下,挺胸收腹,头往后仰,双手打开撑在身后


抬起手臂,带动整个上半身转动,做的过程能感觉到脊椎的转动

注意拉开肩膀,整个上半身伸展开,动作做得尽量大,每个方向各转15-20次


(2)

抱头踢腿



平躺,双手抱头,一只脚的脚跟轻轻放在另一只脚的脚尖上

抬起放在上面的腿,同时往上抬头

注意收腹,抬起的脚要绷直,不能放松,双腿各做20-25次


(3)

交叉腿卷腹



平躺在地上,一条腿弯曲平贴地面,另一条腿交叉过去,脚底踩实地板

一手抱头,另一只手放在大腿上,做卷腹运动,每侧20-25次

注意,下面的腿尽量平贴地面,踩地面的脚要踩紧


(4)

抱头剪刀腿



平躺,双头抱头,向上抬起,保持抬头


双腿打开,一条腿靠近地面,一条腿跟地面形成60度左右

慢慢合拢双腿,一脚的脚跟触碰到另一脚的脚尖,然后重复

注意保持头部抬起,腹部要用力,双脚绷直,每侧各做20-25次


(5)

曲膝踢腿



平躺,双手小臂平放在地面,撑起上半身

双脚抬高,离地30度左右,曲膝、伸直、踢腿

重复曲膝、伸直、左右腿轮流踢

注意腹部用力,腿要绷直,双腿不要碰到地面,做35-40次


(6)

侧踢腿



坐在地上,双腿弯曲并拢,抬起双腿,双手张开放在身后支撑身体

双腿侧过来,跟地面形成45度,然后重复踢腿、曲膝的动作

注意利用腰的力量,双腿绷直,不要接触地板,每侧做20-25次


(7)

侧平板拉伸



侧躺下,用一侧的手肘和膝盖支撑起身体,双膝弯曲,另一只手臂也弯曲

同时伸直另一侧手臂和腿,形成一条直线,保持2秒,收回

拉伸的时候手臂和腿都要用力绷直,每侧做20-25次


(8)

对侧元宝卷腹



面朝上平躺,双腿弯曲,脚趾绷直;双手抱头,做卷腹运动

伸展右腿时,左腿曲膝,肩膀朝左侧转动,反之亦然

注意头部不要接触地面,双腿离地,伸展时要绷直脚趾,做30-35次


有兴趣的可以去搜全套操,《Abs & Core Makeover Workout: Denise Austin- Shrink Belly Fat》,教练名叫Denise Austin,坚持下来,每天15分钟,你会甩开游泳圈,甩开大苹果。


iDS大眼睛论坛里的“美宝皮皮”给大家的支招

??


另如果你不知道该不该请教练好

那你真的要仔细看看她的心得

??

光健身,管不住嘴也是白搭!


食方面,苹果身材要注意这三点:

1、每天的食物,应该有一半,是复杂碳水化合物


复杂碳水化合物有这些:

全麦面包、糙米、荞麦、藜麦、燕麦、蔬菜(排除淀粉类的)、水果(排除很甜的)


2、每天摄入适量高质量蛋白质,只吃有益脂肪


高质量蛋白质包括:

瘦牛羊肉、瘦鸡肉、火腿肉、鱼、海鲜、鸡蛋、豆类、低脂酸奶...


有益脂肪:

牛油果、果仁、三文鱼...


3、不碰任何零食和甜品


苹果型身材一定要注意吃早餐,不吃早餐不仅容易造成下一餐暴饮暴食,还有让你的新陈代谢变慢。


总结,苹果型身材,每天应该这样吃:


50%复杂碳水化合物

+

30%高质量蛋白

+

20%有益脂肪

+

适量维生素/纤维


来不及减肥啦!

苹果身材怎么穿衣呢???


在通过改善饮食和加强运动瘦下来之前,苹果型身材也可以通过聪明地穿衣服显瘦。


YES

1、V领(把视线从腰部转移开来)

2、短裤、短裙(露出你细长的腿)

3、A型裙(平衡上半身)

4、带后口袋的裤子(让身体更凹凸有致)


NO

1、紧身裤(细长的下半身反而会突出壮硕的上半身)

2、短款外套(遮不住腰)

3、贴身上衣、贴身裙(遮不住腰间赘肉)

4、卫衣、高领衣服(没有形状、高领的衣服容易显胖)



像你这么爱美的小仙女,怎么能只护肤,不注重身材呢

好啦,今天的干货是不是已经塞满了你的脑容量,快要失忆啦

趁冬天,大家都把肉肉藏起来了,咱们加紧练吧


争取明年开春身材好到亮瞎全场哦~


梨形身材不知道该买啥牛仔裤?

好身材仔裤秘籍拿走不谢

??

最后1014老板生日大促,为期一周的豪发红包,每人500现金券

咱们家要来就来真的,就是这么大方


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今日通告


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而且是超薄、无荧光剂、并且长得还很Fancy的 Honeymate哦~

最让人不能相信的是,这么好看的卫生巾创始人竟然是个直男!!!


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赶紧了解

对卫生巾的挑剔,我绝不会亚于对护肤品

安全第一,不能有荧光剂,亲肤,不闷,随身走,不侧漏……

用过Honeymate的护垫,贴身柔软,吸水性能不错。重点是,真得轻薄,不会捂得难受


秋冬季节是美白祛斑的好时机,趁着秋冬赶紧捂捂白吧~

你们之前说拍完就没了的美白淡斑笔,现在有少量现货,

质感有点点粗糙,不过是笔状的用起来很方便??

今天公司里充斥着小豆花儿的叫声,狗熊和豆花儿就在这样的友好氛围中进行了第一次打架哈哈~



预告,明天写这个??



蓝色小象也到货咯,超少现货



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